200–300 km pro Tag auf unwegsamem Gelände beanspruchen deine Rumpfmuskulatur, deinen Rücken und Nacken. Ein paar Wochen Vorbereitung zahlen sich aus.
Wichtige Fahrtipps & Highlights
Du musst kein Leistungssportler sein, um mit uns zu fahren – aber Fahrer, die ihren Körper einige Wochen vor der Tour vorbereiten, erleben die Reise spürbar entspannter. 200–300 km pro Tag auf unwegsamem Gelände zu fahren, ist ein Ganzkörpertraining, das besonders Rumpf, unteren Rücken und Nacken beansprucht.
Drei Wochen vorher solltest du dich auf Folgendes konzentrieren
- Rumpf und unterer Rücken: Planks, Bird-Dogs und leichte Kreuzheben stabilisieren deinen Körper bei ständigen Vibrationen und beim Fahren im Stehen auf den Fußrasten.
- Ausdauer: Gehen, Radfahren oder Schwimmen baut eine gute kardiovaskuläre Basis auf und hilft dir, mit der dünnen Bergluft zurechtzukommen.
- Nacken und Handgelenke: Helm, Wind und lange Fahrtage ermüden diese Bereiche schnell – einfache tägliche Dehnübungen machen einen deutlichen Unterschied.
Während der Fahrt
Dehne deine Unterarme, Handgelenke und deinen Nacken bei jedem Tank- und Chai-Stopp. Zehn Sekunden pro Bereich helfen, dass sich die Steifheit während eines langen Fahrtages nicht aufbaut.
Unser Tipp: Du brauchst kein Fitnessstudio. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität – zwanzig Minuten an den meisten Tagen über drei Wochen verändern spürbar, wie sich das Sitzen auf dem Motorrad bereits am fünften Tag deiner geführten Motorradtour anfühlt.
