Täglich 300+ km im Gelände zu fahren erfordert eine starke Rumpfmuskulatur.
Wichtige Fahrtipps & Highlights
300+ km pro Tag auf anspruchsvollem Gelände zu fahren, erfordert mehr als Selbstvertrauen und Erfahrung auf einem Motorrad. Lange Stunden im Sattel können eine kontinuierliche Belastung für die Rumpfmuskulatur, den unteren Rücken, die Schultern, Handgelenke, Unterarme und den Nacken darstellen. Noch anspruchsvoller wird es, wenn eine Motorradtour Bergstraßen, Schotterabschnitte, hoch gelegene Pässe und wechselnde Wetterbedingungen umfasst. Wenn du deinen Körper mehrere Wochen vor der Abfahrt vorbereitest, kannst du lange Fahrtage komfortabler bewältigen und dich besser auf die Straße konzentrieren. Ganz gleich, ob du eine Motorradtour, eine Motorradreise oder ein längeres Motorradabenteuer planst – körperliche Vorbereitung sollte ein wichtiger Teil deiner Reiseplanung sein.
Planks & Rumpfübungen 4 Wochen vor der Tour
Beginnen Sie etwa vier Wochen vor Ihrer geplanten Motorradreise mit dem Core-Training. Planks, Side Planks, Bird-Dog-Übungen und andere grundlegende Core-Übungen können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die den unteren Rücken und den Bauchbereich unterstützen. Eine kräftige Körpermitte sorgt beim Motorradfahren für mehr Stabilität, insbesondere auf unebenen Straßen, auf denen der Körper ständig auf Unebenheiten, Kurven und Veränderungen der Fahrbahnoberfläche reagieren muss.
Sie benötigen kein kompliziertes Fitnessprogramm, um sich auf lange Motorradtouren vorzubereiten. Beginnen Sie mit überschaubaren Trainingseinheiten und steigern Sie Dauer und Wiederholungszahl allmählich. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, anstatt bis zur Erschöpfung zu trainieren. Eine stärkere Rumpfmuskulatur kann es erleichtern, mehrere Stunden lang eine komfortable Sitzposition beizubehalten und unnötige Belastungen im unteren Rücken zu reduzieren.
Unterarm- & Handgelenks-Dehnungen beim Tanken
Ihre Handgelenke und Unterarme sind während eines langen Tages beim Motorradfahren ständig aktiv. Das Bedienen des Gasgriffs, der Kupplung und der Bremse sowie das feste Halten des Lenkers kann zu Steifheit und Ermüdung führen, insbesondere auf anspruchsvollen Straßen. Warten Sie nicht, bis Beschwerden auftreten, sondern nutzen Sie Tankstopps und regelmäßige Pausen, um Ihre Hände und Arme zu bewegen.
Sanfte Handgelenksrotationen, leichte Unterarmdehnungen, das Strecken der Finger sowie das Öffnen und Schließen der Hände können helfen, angestaute Spannung zu lösen. Sie können während der Pausen auch die Schultern kreisen lassen und den Nacken vorsichtig bewegen. Vermeiden Sie plötzliche oder kraftvolle Bewegungen. Das Ziel ist lediglich, die Muskeln nach längeren Fahrzeiten zu entspannen.
Kardiotraining für Ausdauer in großer Höhe
Cardiotraining ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf anspruchsvolle Motorradtouren. Mehrere Stunden Motorradfahren erfordern eine anhaltende körperliche Ausdauer, insbesondere bei Fahrten durch bergige Regionen. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen oder regelmäßiges aerobes Training können dazu beitragen, Ihre allgemeine Ausdauer vor der Reise zu verbessern.
Beginnen Sie schrittweise und bauen Sie Ihre Ausdauer über mehrere Wochen auf, anstatt unmittelbar vor der Abreise intensive Trainingseinheiten zu absolvieren. Eine gute kardiovaskuläre Fitness kann lange Fahrtage leichter bewältigbar machen und Ihnen helfen, sich zwischen den einzelnen Fahrtagen besser zu erholen.
Eine gute körperliche Vorbereitung kann Ihre Motorradtour angenehmer und sicherer machen. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, halten Sie Ihre Handgelenke und Unterarme beweglich und verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, bevor Sie aufbrechen. Mit konsequenter Vorbereitung und vernünftigen Fahrgewohnheiten können Sie eine anspruchsvolle Motorradtour mit mehr Komfort, Kontrolle und Selbstvertrauen bewältigen.